为深化从优待警举措，切实关爱民警心理健康，有效缓解机关综合部门民辅警因长期伏案、高标准高压工作带来的身心压力与疲劳，12月26日，息县公安局政治处精心组织，为机关民辅警举办了一场主题为“一呼一吸 减压赋能”的心理团体辅导活动。

　　“机关民辅警的自我关怀不是懈怠，而是为了更好地续航。”活动特邀心理教官彭琴进行专业指导。她以一段轻松有趣的肩颈舒展操开场。随着“左肩向上1-2-3-4……双肩绕后1-2-3-4……”的口令，大家同步活动身体，现场在欢声笑语中迅速升温，为后续体验奠定了良好基础。

　　“科学、有意识地调整呼吸，能够直接激活身体的放松系统，如同按下‘生理镇静键’，为身心快速赋能。”为使减压技巧真正融入日常工作，活动聚焦实用性，重点传授了适用于不同场景的呼吸与放松方法。例如用于日常疲劳恢复的“腹式呼吸法”，该方法适合在长时间伏案写作、会议间隙或注意力涣散时使用，通过鼻吸口呼、吸气时鼓腹、呼气时收腹，将意念专注于腹部起伏，有助于提升血氧、缓解脑力疲劳，实现工作间隙的快速“充电”。

　　针对工作中突发的紧张情绪，彭琴教官特别教授了“火呼吸法”。该方法通过“快速两次鼻吸、一次缓口呼”的节奏，配合身体轻微律动，能够在任务切换、处理紧急事务或情绪波动时，快速启动副交感神经系统，有效稳定心率与情绪，帮助民辅警在短时间内恢复思维清晰、重获身心平衡。此外，针对工作中可能出现的疲惫无力感，彭琴教官还指导大家通过“卷腹”等简单身体动作，结合自然呼吸来调动身体活力。

　　随后，在柔和的灯光与舒缓的背景音乐中，彭琴教官带领大家进行了近20分钟的系统体验练习。民辅警们从最初的些许生涩，逐渐跟随引导，沉浸于呼吸的节律与身体的感知之中，活动现场的氛围也由轻松互动悄然转为一片专注的宁静。几种简单的“心理调节术”体验后，彭琴又引导大家进行搓手暖眼、捂脸放松、舒展身体等互动练习。大家纷纷表示“大脑像被清爽了一下”“肩颈的紧绷感和眼部的酸胀得到了明显缓解”“感觉精神提振了不少”。

　　此次团辅活动是落实爱警暖警工作的具体实践。掌握简便易行的心理调适方法，有助于机关民辅警在服务全警、履职尽责的同时，更好地维护自身心理健康，从而持续为息县公安工作注入稳定而温暖的内在能量。（金宏辉）

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责任编辑：秦楚楚